1. Skapa en aktiv livsstil

Att vara aktiv är en av de viktigaste faktorerna för att förbättra familjens hälsa. Försök att inkludera fysisk aktivitet i vardagen. Det kan vara allt från att gå till skolan istället för att åka bil, till att anordna familjepyssel eller sportaktiviteter varje helg.

Att göra aktiviteter tillsammans bygger inte bara träning in i er rutin, utan skapar också värdefulla minnen. Tänk på att familjeaktiviteter kan vara roliga och varierade, som att cykla, spela fotboll eller ha en danskväll hemma.

2. Ät tillsammans

Måltider är en perfekt tidpunkt för att föra familjen samman. Försök att äta middag tillsammans så ofta som möjligt. Det ger möjlighet att prata om dagen, dela erfarenheter och uppmuntra varandra.

Att laga mat tillsammans är också en utmärkt aktivitet. Involvera hela familjen i matlagningen, så att alla får lära sig om hälsosamma ingredienser och kostvanor. Detta kan stimulera en större medvetenhet kring vad ni äter och varför det är viktigt.

3. Välj hälsosamma snacks

Snacks spelar en stor roll i familjens kost. Istället för att falla för onyttiga alternativ, som godis och chips, kan ni satsa på hälsosammare alternativ. Frukt, grönsaker och nötter är utmärkta val som också är lätta att förbereda.

Det kan vara bra att ha en “snacklåda” fylld med hälsosamma val, så att familjemedlemmarna lätt kan nå dem när de är hungriga. Att göra smoothies tillsammans kan också vara en rolig och näringsrik aktivitet för alla i familjen.

4. Prioritera psykisk hälsa

Att förbättra den fysiska hälsan går hand i hand med den psykiska hälsan. Skapa en miljö där alla känner sig trygga att prata om sina känslor. Ha regelbundna familjemöten där alla får uttrycka sina tankar och bekymmer.

Inkludera avkopplande aktiviteter som yoga eller meditation i er dagliga rutin. Det kan hjälpa till att minska stress och öka välbefinnandet för alla familjemedlemmar.

5. Sömnhygien och rutiner

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa. Försök att skapa rutiner för läggdags som gäller för hela familjen. Regelbundna sömnvanor kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt.

Undvik skärmar innan läggdags och skapa en lugn atmosfär. Läs en bok eller lyssna på lugn musik som en del av er nattliga rutin. Genom att prioritera sömn kan ni göra underverk för ert välmående.